من أكثر الأعراض شيوعًا في هذه الحالة هو الإحساس بالألم والضعف عند رفع الذراع أو تدوير الكتف للخارج، ويعود ذلك غالبًا إلى الإجهاد الزائد الواقع على أوتار عضلات الكُفّة المدوّرة.
أسباب التهاب أوتار الكتف:
1-وضعيات الجسم الخاطئة:
مثل الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة في وضع منحنٍ أو غير مريح للكتف.
- الأعمال الشاقة:
حمل الأوزان الثقيلة أو أداء مهام تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا بشكل متكرر.
- الحركات المتكررة:
تكرار نفس حركة الذراع — خاصة فوق مستوى الرأس — مما يؤدي إلى إجهاد الأوتار بمرور الوقت.
- قلة فترات الراحة:
عدم إعطاء الأوتار والعضلات الوقت الكافي للتعافي بعد النشاط البدني.
- اختلال توازن العضلات:
ضعف بعض عضلات الكتف أو الظهر مقارنة بغيرها، مما يسبب ضغطًا غير متوازن على مفصل الكتف.
- نقص المرونة:
تيبّس العضلات أو المفصل يقلل من القدرة على الحركة الطبيعية ويزيد من خطر الإجهاد.
- زيادة الوزن:
الوزن الزائد يضع عبئًا إضافيًا على المفاصل والأنسجة الرخوة، بما في ذلك أوتار الكتف.
- التقدم في العمر:
مع التقدم في السن، تقلّ جودة أنسجة الوتر وتصبح أكثر عرضة للتآكل والإصابة.
- الإصابات المباشرة:
مثل السقوط على الكتف أو التعرّض لضربة قوية قد تسبب تلفًا مباشرًا في الأوتار.
- ممارسة رياضات معينة:
مثل الكرة الطائرة وكرة اليد، حيث تتكرر فيها حركات رفع الذراع فوق الرأس بشكل متواصل
أعراض التهاب أوتار الكتف:
تختلف الأعراض من شخص لآخر حسب شدة الحالة، لكنها غالبًا تشمل ما يلي:
- ألم في الكتف:
يُعد العرض الأساسي، وغالبًا ما يظهر عند تحريك الذراع أو رفعها.
- حساسية أو ألم عند اللمس:
يشعر المريض بألم موضعي عند الضغط على منطقة الوتر المصاب.
- زيادة الألم مع الأنشطة فوق مستوى الرأس:
مثل رفع الذراع أو حمل الأشياء إلى الأعلى، حيث تزداد شدة الألم أثناء الحركة.
- ألم أثناء النوم على الكتف المصاب:
يزداد الانزعاج ليلًا عند الاستلقاء على الجهة المصابة، مما قد يسبب صعوبة في النوم.
- تورم موضعي خفيف:
في بعض الحالات قد يظهر انتفاخ بسيط حول مفصل الكتف نتيجة التهيّج أو الالتهاب
تمارين لعلاج أوتار الكتف:
ينصح باستشارة أخصائي علاج طبيعي قبل البدء في أي برنامج تمارين، للتأكد من مناسبة التمارين لحالة المريض وتجنّب أي تفاقم في الأعراض.
:pendulum exercise
- قف في وضع منحني قليلًا للأمام، ويمكنك الاستناد بيدك السليمة على طاولة أو كرسي لدعم الجسم.
- اترك الذراع المصابة تتدلّى بحرية نحو الأرض.
- حرّك الذراع المصابة بحركات دائرية صغيرة في اتجاه عقارب الساعة لمدة 30 ثانية، ثم في الاتجاه العكسي لمدة 30 ثانية أخرى.
- يمكنك أيضًا تحريك الذراع للأمام والخلف أو من جانب لآخر بنفس الطريقة.
- كرّر التمرين من 3 إلى 5 مرات يوميًا، حسب درجة تحملك للألم
external rotation with band:
- ثبّت الشريط المطاطي على مستوى الكوع تقريبًا في مكان ثابت (مثل مقبض باب أو عمود ثابت).
- قف بجانب مصدر المقاومة بحيث يكون الكوع في زاوية 90 درجة ومثني بجانب الجسم.
- أمسك الشريط بيدك المصابة، واسحب للخارج ببطء حتى تصل لأقصى مدى مريح، ثم عد إلى الوضع الابتدائي ببطء.
- كرّر التمرين من 10 إلى 15 مرة في 2–3 مجموعات، حسب توجيهات أخصائي العلاج الطبيعي
scaption:
- قف في وضع مستقيم، والذراعان بجانب الجسم.
- امسك وزنًا خفيفًا في كل يد (أو بدون أوزان في المراحل الأولى).
- ارفع الذراعين للأمام وللجانب قليلًا (بزاوية حوالي 30–45 درجة عن مستوى الجسم) حتى يصلا إلى مستوى الكتف تقريبًا.
- حافظ على استقامة المرفقين أثناء الرفع، ثم أنزل الذراعين ببطء إلى وضع البداية.
- كرّر التمرين من 10 إلى 15 مرة في 2–3 مجموعات
التهاب أوتار الكتف هي حالة شائعة لكنها قابلة للتحسن تمامًا بالعلاج الطبيعي الصحيح وتمارين التقوية التدريجية.