أسباب و علاج ارتفاع ضغط الدم

يعاني حوالي 1.28 مليار بالغ عالميا من ارتفاع ضغط الدم وحوالي 9.3 مليون من حالات الوفاة حول العالم بسبب ارتفاع ضغط الدم

اعراض ارتفاع ضغط الدم:

1-صداع في الصباح الباكر

2- القيء

3- نزيف من الأنف

4- عدم وضوح رؤية

5- عدم انتظام ضربات القلب

زيادة تناول الملح في الطعام- التدخين- السمنة- الضغط النفسي المستمر- قلة التمارين- أمراض الكلي- الحمل- عوامل وراثية- مرض هرموني

1-الحفاظ على وزن صحي

2- ممارسة الرياضة يوميا بانتظام لمدة 20 دقيقة على الأقل

3- الإقلاع عن تدخين والكحول

5- الانتظام على الادوية بعد استشارة الطبيب

6- تقليل تناول الاملاح: أقل من 4 جرامات يوميا

يفضل استشارة أخصائي علاج طبيعي قبل أداء التمارين

بعد التمارين يقل ضغط الدم من 5-7 مللي متر زئبقي ويستمر حتى 22 ساعة بعد التمارين

امشِ بسرعة معتدلة بحيث تقدر تتكلم لكن مش تغني؛ 30 دقيقة يوميًا أو ما مجموعه 150 دقيقة أسبوعيًا.

الفوائد: يخفض الضغط بمعدل واضح على المدى القصير والطويل، يحسّن استجابة القلب للأمراض، ويساعد في فقدان الوزن.

نصائح: ابدأ بـ10-15 دقيقة لو لسه، وزود المدة تدريجيًا. البس حذاء مناسب وراقب التنفّس.

تحذير: لو حسّيت دوخة أو ألم صدر — وقف وراجع الطبيب فورًا

جولات 20–40 دقيقة بشدة متوسطة، 3–5 مرات أسبوعيًا. على دراجة ثابتة أو خارجية.

الفوائد: يخفض ضغط الدم، يقوّي الساقين، ويزيد التحمل الهوائي.

نصائح: حاول تحافظ على وتيرة ثابتة، واستخدم مقاومة معتدلة. اشرب مياه قبل وبعد التمرين.

تحذير: لا تستخدم مقاومة عالية فجأة لو مفيش لياقة سابقة

30 دقيقة متقطعة أو متواصلة بشدة معتدلة، 2–4 مرات أسبوعيًا.

الفوائد: تحسين اللياقة القلبية، تخفيف توتر العضلات، وتأثير إيجابي على ضغط الدم.

نصائح: ابدأ بجولات قصيرة وزود الوقت، واهتم بالإحماء قبل النزول.

تحذير: لو عندك دوخة أو عدم توازن — السباحة تحتاج إشراف أو اختيار تمارين سطحية أولً

2–3 مجموعات × 10–15 تكرار، 2–3 مرات أسبوعيًا (غير متتالية).

كيفية التنفيذ: وقف رجلك عرض الكتفين، انزل ببطء كأنك بتقعد على كرسي ثم اطلع مع الحفاظ على الركبة فوق الكاحل.

نصائح تنفس: شهيق عند النزول وزفير عند الصعود. حافظ على ظهر مستقيم.

تحذير: لو ضغطك عالي جدًا قبل التمرين أو عندك دوخة — استشر الطبيب، وتجنّب حمل أوزان ثقيلة فجأة

2–3 مجموعات × 10–15 تكرار، وضعية الشبه مائلة نحو الحائط.

كيفية التنفيذ: وقف على مسافة بسيطة من الحائط، وضع اليدين على مستوى الصدر، انزل بجسمك نحو الحائط ثم ادفع للخلف.

نصائح: زاوية الجسم تحدد الصعوبة — كلما قربت رجليك من الحائط بيبقى أسهل.

تحذير: حافظ على التنفس المنتظم وتجنّب الحبس التنفسي