هو حالة تتميز بآلام ممتدة تبدأ من أسفل الظهر وتمر عبر مسار العصب الوركي، فتمتد إلى الأرداف وقد تصل إلى أحد الساقين أو كلاهما. وغالبًا ما يصاحب هذا الألم إحساس بالوخز أو التنميل (paresthesia) نتيجة تهيج أو ضغط على العصب الوركي
- يزداد الألم مع الانثناء في العمود الفقري القطني
- العصب الوركي هو أكبر عصب في جسم ويغذي بصورة مباشرة العضلات الخلفية للفخذ المسؤولة عن ثني الركبة، وكمان لجزء من العضلات اللي بتقرّب الفخذ للداخل. ومن خلال فروعه، بيمد عضلات الساق من وراء (عضلات بطن الساق) وكمان عضلات الساق من قدام والجنب اللي مسؤولة عن رفع القدم وتحريكها
- أي حالة قد تؤثر على العصب الوركي او تضغط عليه يؤدي الي عرق النسا
- لا يوجد فرق واضح في معدل الإصابة بين جنسين
- ذروة الإصابة لدى المرضى في سن الأربعين ونادرًا ما تحدث قبل سن العشرين
أسباب عرق النسا:
- تزحزح فقاري
- انزلاق غضروفي
- متلازمة العضلة الكمثرية
- الحمل
- ورم في منطقة الحوض
- صدمة في الساق
أعراض عرق النسا:
- الم أسفل الظهر
- بيبدأ من أسفل الظهر ويمتد للردف، ثم ينزل على طول خلف الفخذ لحد بطن الساق، وممكن يوصل للقدم
- ضعف في عضلات الساق
- يتفاقم الألم مع جلوس لفترة طويلة
نصائح حول وضعية جسم اثناء الجلوس لتقليل اعراض عرق النسا:
- تجنب الجلوس لفترات طويلة مع تغيير وضعية الجسم كل 20 دقيقة لتنشيط الدورة الدموية وتقليل الضغط على الفقرات
- استخدام مسند للظهر ومقعد مريح مع الحفاظ على القدمين مسطحتين على الأرض، وتجنب تقاطع الساقين، وضبط الشاشة على مستوى النظر
تمارين لعلاج عرق النسا:
- استشير دكتور علاج طبيعي قبل ما تبدأ التمارين علشان تتأكد انها مناسبة ليك
1. Blank:
استلقي على بطنك فوق سجادة التمرين، ثم ارفع جسمك مستندًا على الساعدين وأطراف أصابع القدمين. حافظ على استقامة ظهرك وبطنك مشدودة، وخلي جسمك كله في خط واحد من الرأس للقدمين. حاول تثبت في الوضع ده من 20–30 ثانية كبداية، ومع الوقت زوّد المدة تدريجيًا حسب قدرتك
2. Wall Squat:
تمرين الـ Squat على الحائط (Wall Squat) هو تمرين بسيط وفعّال لتقوية عضلات الفخذين وتقليل الضغط على أسفل الظهر.
الوصف المختصر:
قف بظهرك ملاصقًا للحائط، قدّم قدميك قليلًا للأمام، ثم اثنِ ركبتيك ببطء كأنك تجلس على كرسي وهمي، مع إبقاء ظهرك ملاصقًا للحائط وذراعيك بجانب الجسم. حافظ على الوضعية لعدة ثوانٍ ثم عد للوقوف
3. Knee to chest stretch:
استلقِ على ظهرك فوق سجادة التمرين، اثنِ ركبة واحدة واسحبها برفق باتجاه صدرك باستخدام يديك، مع بقاء الساق الأخرى ممدودة على الأرض. حافظ على الوضعية لعدة ثوانٍ ثم بدّل للركبة الأخرى.
يساعد على إطالة عضلات أسفل الظهر وتخفيف الضغط عن العصب الوركي
