هو عبارة عن انحناء مفرط للخلف في الفقرات الصدرية بالعمود الفقري كأنه على شكل حدبة
يوجد انحناء طبيعي في الفقرات صدرية تكون بين (20-40 درجة) لو زاد يبدأ في تحول لمشكلة تأثر على المظهر الخارجي وقد تكون مصحوبة بتيبس في الظهر
أنواع تقوس الظهر:
1-postural kyphosis:
يكون غالبا بسبب الأوضاع الخاطئة (في الجلوس- الوقوف- النوم)
2- structural kyphosis:
بيكون له أسباب مرضية مثل مرض شرويمان (Scheuermann’s disease) أو هشاشة العظام
اعراض تقوس الظهر:
- آلام الظهر في منطقة الفقرات الصدرية
- نطاق حركة العمود الفقري محدود
- التعب السريع عند أداء مجهود
- قد يؤثر على التنفس (يجب مراجعة الطبيب سريعا)
أسباب تقوس الظهر:
- تزداد مع تقدم العمر
- أكثر شيوعا بين الاناث
- الأنشطة اليومية مع وضعية السيئة
- ضعف في العضلات الباسطة للظهر
• اشارت الأبحاث ان تقوس الظهر يزيد بنحو 9 درجات كل 10 سنوات
نصائح حول وضعية الجسم لتقليل تقوس الظهر:
اثناء الجلوس:
- يفضل ان يكون الظهر مستقيم
- تجنب انحناء الجسم للأمام لفترات طويلة
اثناء النوم:
- يجب ان تكون مرتبة السرير ثابتة ومريحة
- النوم على الجانب مع وضع وسادة صغيرة عند منطقة الرقبة
اثناء الوقوف:
توزيع وزن الجسم على القدمين بالتساوي وسحب الكتف للوراء
التمارين العلاجية لتقوس الظهر:
ملاحظة: تختلف عدد التكرارات والمجموعات حسب الحالة الفردية، ويُفضل استشارة أخصائي علاج طبيعي.
1- Prone T raise:
المريض أو الشخص يكون نائم على بطنه على سطح مستوٍ (prone position).
- الذراعين ممدودين على الجانبين لتكوين حرف T.
- راحة اليد مواجهة للأرض أو للأمام حسب التفضيل، لكن بشكل عام اليد لأسفل بيخلي العضلات المستهدفة تشتغل أكتر.
- الرقبة تكون في وضع محايد، مش مرفوعة أو منخفضة بشكل مبالغ فيه.
الحركة:
- رفع الذراعين للجانبين ببطء حتى يصبح الجسم في شكل T.
- ركز على شد عضلات الكتف والجزء العلوي من الظهر أثناء الرفع.
- حافظ على الكوعين مستقيمين تقريبًا، أو قليل الانحناء حسب الراحة.
- نزّل الذراعين ببطء للعودة للوضعية الأصلية
2-prone Y raise:
استلقِ على بطنك على سطح مستوٍ (prone position)، أو استخدم كرة تمارين إذا حابب.
- ضع ذراعيك مفرودة للأمام بحيث تشكل Y
- كفوف اليدين متجهة للأسفل (neutral grip).
طريقة التنفيذ:
- شد الكتفين للخلف ولأسفل، مع رفع الذراعين بعيدًا عن الأرض.
- حافظ على الرقبة في خط مستقيم مع العمود الفقري، لا ترفعها للأعلى.
- اثبت الحركة لمدة ثانية في الأعلى مع الانقباض في عضلات Lower Trap.
- ارجع ببطء للوضعية الابتدائية.
عدد المرات:
- 2–3 مجموعات × 10–15 تكرار
3-doorway pectoralis stretch:
قف داخل زاوية حائط (ركنين يشكلوا زاوية حوالي 90–120 درجة).
- اجعل قدمك واحدة أمام الأخرى قليلًا لتوازن أفضل.
- وضع اليدين:
- ارفع ذراعيك واثنيهما قليلًا لتلامس راحتي اليدين الحائطين على شكل حرف U (كل ذراع على حائط مختلف).
- مستوى اليدين تقريبًا على ارتفاع الكتف أو أعلى قليلًا حسب راحتك.
- تمديد الصدر:
- خطوة ببطء للأمام أو ميلان الجسم إلى الأمام قليلًا، بحيث تشعر بتمدد عضلات الصدر الكبرى على الجانبين.
- يجب أن يكون التمدد لطيفًا ومريحًا، مش مؤلم.
- المدة والتكرار:
- حافظ على الوضعية لمدة 20–30 ثانية.
- كرر التمرين 2–3 مرات لكل جلسة
