أسباب وعلاج الام الرقبة

يستخدم لتقوية العضلات التي تقوم بثني الرقبة

 اجلس أو قف وظهرك مستقيم، وكتفاك في وضع مريح للخلف ولأسفل.

1. انظر للأمام بشكل مستقيم.
2. قم بسحب ذقنك للخلف كأنك تحاول عمل “ذقن مزدوج” (Double chin)، مع الحفاظ على النظر للأمام.
3. يجب أن تشعر بانقباض خفيف في مقدمة الرقبة، وتمدد بسيط في عضلات خلف الرقبة.
4. حافظ على هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثواني، ثم استرح.
5. كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة حسب توصية اخصائي العلاج الطبيعي